7－ 9AM　催情 j0uu*)Rk  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 4Je[!X@C  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 H/''lI{k)  
- U Elu4n&  
U.A:'9K,  
9－ 11AM　創作 A?+cdbxJw  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 pybE0]
  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 e$l*s/"0t  
_)XZ;Q  
J>dIEW%u  
11AM－ 2PM　滙報 svRYdInBNu  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 (8td0zq  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 +[B@83  
,TlYQ/j%h  
a\ZNNk  
2－ 3PM　散步 SSn{,H8/j  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 KbGz3O'u  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 &B?*|M`)k  
P<C=9@ `!  
rr^?9M*{V  
3－ 6PM　健身 5*\]F}  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 V: n\skM  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 @bF4'M  
-LU%z'  
,lDOo+eE%:  
6－ 8PM　晚餐 |crm{]7X  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 7-VP)|L#G  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 E(!b_C&
 
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C$4!|Wg3  
8－ 10PM　看戲 &cZl2ynPi  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 CLgfNrW~  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 E RjMe'q4  
1b,MJ~g$  
9GtVcucN  
10PM之後　睡眠 |a!]Iqz"N  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 g+]o=@  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了