7－ 9AM　催情 |O3q@  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 ,t3wp#E2#  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 Qo>b*Ku;  
@<,X0S  
x-XD.qh7Hr  
9－ 11AM　創作 $5>e  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 },uF4M.K  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 +20G>y=+  
#+JG(^%B  
4d"r^y'  
11AM－ 2PM　滙報 SfA\}@3  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 \S_Ou   
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 G3txj  
CJtcn_.F  
.b_)%jd x  
2－ 3PM　散步 A4Rug\p]  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 #HYr0Tw6`  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 2{D{sa  
Id*Ce2B  
PYQ;``~x  
3－ 6PM　健身 W=lyIb{?^0  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 q~ tz? T_  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 88Ey12$  
6e(Qwt  
xP_cQwm`1  
6－ 8PM　晚餐 R
PwbTAl}  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 >/{@C  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 o\BOL3H  
1Vsz4P"O $  
A_V]yP  
8－ 10PM　看戲 ]E7F/O/.  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 3^IpE];+:u  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 Gq+z/Be  
8Pfb~&X^Ws  
Y5f1lUT  
10PM之後　睡眠 Q}`0W[a ~  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 @>u}eB>Kn  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了