飲食減肥食譜

快速飲食減肥食譜： Fgt/A#`fz  
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍 2+ >.Z.pX  

      jJ|u!a  
NO.1 osPX%k!yw  
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 U#d&#",s  
2、中餐一碗飯+菜 {u3^#k F  
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外 >vt#,8VAN  
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖） 2syKYHV  
5、配合适度運動 qmtVk  
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 2O`uzT$  
1、起床後...兩杯水 c i_XcG  
2、早餐...蔬菜汁200cc Wi hQ j  
3、中餐...優酪乳500克 gWv/3hWWB  
4、晚餐...蔬菜汁200cc @H1pPr  
5、就寝前...1-2杯水 L7%Dc2{^(  
NO.3（蘋果餐） WTSY:kvcCY  
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） Y-gj X$qGo  
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 [$OD+@~A2  
NO.4 X -w#E3  
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可） r >u0Y  
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) =pN?h<dc  
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 9\R:J"X  
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 9%>H}7=  
NO.5(蜂蜜減肥法) J$j&j`  
1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝) cQ1oy-paD  
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝 ol:,02E&  
3、第四天：隻喝蜂蜜 Bx j6/a7Xd  
4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜 ,BOB &u  
NO.6(中藥飲帖減肥法) XDz![s  
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 }i|o":-x+  
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 s|"V$/X(W  
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 xJJ lVP  
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 M!;H3*  
減肥，其實不難，隻要注意： m/cbRuPWgP  
1、絕對不吃宵夜，少吃零食 yL_-w/a  
2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 $/Zsy6q:  
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量 E)NH6~  
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) WK:~2m&y  
5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 k2j:s}RHY  
6、食物之烹調,減少用油 7.hVbjy'-  
7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！ )wCA 8  
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一周飲食減肥食譜： zTAt% w5  
星期一 rRYP~ $c  
　　主打減肥菜：冬瓜 L!3{ASIN0  
　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 |hiYV  
  貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！ Yw\}'7  
減肥食譜： NQ'^z  
  三色冬瓜絲 ^
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原料： ,B5
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  冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒 (W5E\hjJ  
調料： U#Wc!QN-t  
  鹽、味精、色拉油、澱粉 G"5Nj3vd  
做法： Q2Yv8q_}Uq  
  1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。 SL hki)
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　　2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。 7B"J x^  
　　3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。 KQJn\#>  
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星期二 　　 j<szQ%tJlI  
　　主打減肥菜：韭菜 QTz{ZNi!  
　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。 Q= + Frsk  
　　貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！ N>/*)Frt  
減肥食譜： T 2x~fiM  
  韭菜炒黃喉絲 pnxjuDN7}x  
原料： p0qQ(  
  韭菜、黃喉、胡蘿蔔 "<v_fF<Y  
調料： 6x]|IW
vW
 
  鹽、味精、色拉油、澱粉 KjZ^\lq'  
做法： KfG%#2\G_  
  1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。 UciW
rwE  
  2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。 `DG6ollp{  
　　3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。 :`:<JA3,  
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星期三 hXz"}X n  
　　主打減肥菜：海帶 )z/j5tnvm  
　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。 B{)Du :)  
　　貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！ $ZcmE<7k  
減肥食譜： {H])Fob  
  海帶燴雞柳 h p,T(D |  
原料： ]\#RsVX  
  海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 ?ZDx9*f  
調料： ?MpGzCPa  
  鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉 yt!K|g  
做法： B2845~\.  
  1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。 .*Hv^_  
　　2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。 F6%rH$aS  
　　3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。 1"v;w!uh  
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星期四 []dRDe;#  
　　主打減肥菜：白蘿蔔 R`1$z8$  
　　推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。 L {B#x@9tQ  
　　貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！ ~gBqkZ# y?  
減肥食譜： fcw\`.
  
  白蘿蔔燒墨鬥魚 KpwUp5K  
原料： FfD2 &(-R  
  白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 l" sR\`~  
調料： 8De `.!Gg  
  鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉 o,aI<5 "  
做法： r5s*"z  
  1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。 |?g2k:fzB7  
　　2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。 w~Y#[GW  
　　3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。 |9_e2OwH  
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星期五 P `2Rte6s  
　　主打減肥菜：綠豆芽 (
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　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。 {|rwIRe  
　　貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！ pkk0?$l",  
減肥食譜： ~4
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  綠豆芽炒鳝絲 Pc4sReo'  
原料： 0f-gQD  
  綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜 MaM
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調料： *S=v1 s/  
  鹽、味精、色拉油、澱粉 ^ )+tn  
做法： =3( ZUV X  
  1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。 ;- cq#8S  
　　2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。 p1|@F^Q  
　　3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。 eA+6-'qN  
9k*'5(D4S  
星期六 5,mb]v0k  
　　主打減肥菜：木耳 zF{z_c#3@  
　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。 ,$*IJeKx  
　　貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？ >G-D& A+  
}2h~o~  
減肥食譜： 2^:5aABQ  
  木耳炒百葉 zCco/]h  
原料：
Y)a 7osML  
  木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜 r-!8in2  
調料： s+(8KYTs`  
  鹽、味精、色拉油、澱粉 Nz]\%c/-  
做法： h\20
  
  1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。 ey Cg *  
　　2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。 >yL8C:J9  
　　3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。 0<P -`|X  
　　4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。