快速飲食減肥食譜：
<%w)EQf4m 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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=)_9GO NO.1
tgmG#b* 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
U9^o"vT 2、中餐一碗飯+菜
d Jy f.VJ 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
.*N]SbU<8 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
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Ui R 5、配合适度運動
4}0DEH.Vx NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
5Bwr\]%$P 1、起床後...兩杯水
kH;DAphk 2、早餐...蔬菜汁200cc
K<k!sh 3、中餐...優酪乳500克
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Ggz O 4、晚餐...蔬菜汁200cc
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|sLg 5、就寝前...1-2杯水
%E<.\\^% NO.3（蘋果餐）
^Om0~)"q 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
ojmF:hR" 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
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!# NO.4
/ # <R 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
: Xe,=M(l~ 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
#|9 2 + 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
o *]Tqx 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
8-JOfq }s NO.5(蜂蜜減肥法)
_cRCG1CJ 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
7lLh4__;`6 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
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lI 3、第四天：隻喝蜂蜜
O c,E\~ 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
Q1 t-Z; X NO.6(中藥飲帖減肥法)
hSN{jl{L` 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
OfE>8*RI4 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
t6,bA1*5y 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
i-jrF 6& 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
*2T"lpl 減肥，其實不難，隻要注意：
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%Xf, 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
4@mK:v % 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
Ueb&<tS 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
d}w}VL8l 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
+^ cjdH* 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
^$AJV%3wI 6、食物之烹調,減少用油
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tet 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
W; zzc1v V<i_YLYmJe 一周飲食減肥食譜：
'U l^V 星期一
96d&vm~m1 主打減肥菜：冬瓜
$vLGX>H 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
KIGMWS^^ 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
Y D ,<]q% 減肥食譜：
vNQ|tmn 三色冬瓜絲
)B9 /P >c 原料：
.Q!p Q"5 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
$YiG0GK<" 調料：
%w;wQ_ 鹽、味精、色拉油、澱粉
98Y1-Z^ . 做法：
'x,6t66*"l 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
T`2a) 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
d-jZ 5nl( 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
`Ip``I#A Rxq4Diq5k 星期二
@GWlo\rM6^ 主打減肥菜：韭菜
ge ]Z5E(1 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
Fla qgi/j 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
ma6Wr !J 減肥食譜：
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Vc 韭菜炒黃喉絲
` ( 'NH]^ 原料：
R@KWiV 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
p\}!uS4 ( 調料：
f\z9?Z(~ 鹽、味精、色拉油、澱粉
.
|`) k 做法：
Yc 5<Y-W 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
orFB*{/Z 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
X{iidTW`xv 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
q)PSHr=Z uN0'n}c;1. 星期三
*7qa]i^] 主打減肥菜：海帶
[-\D C*6 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
G
}M! 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
nTsPX Tat 減肥食譜：
7N0m7 SC 海帶燴雞柳
P d(n|t3[8 原料：
{9hhfI#3_ 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
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iuP 調料：
Lya?b 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
6,]2;' 做法：
b{ W ,wn 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
UL" <V 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
jw]IpGTt 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
C,u;l~ zz 7p18;Z+6>X 星期四
OL[_2m*;9p 主打減肥菜：白蘿蔔
Jaf=qwZ/` 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
.]Z,O>N 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
;Y16I#?;Kh 減肥食譜：
bRAf!<3 白蘿蔔燒墨鬥魚
]9pcDZB 原料：
k C[nY 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
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(S(r 調料：
>:P3j<xTv 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
}~5xlg$B<< 做法：
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"BF I 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
( ]o6Pi 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
`+/[0B=. 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
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星期五
g^E n6n) 主打減肥菜：綠豆芽
L=}UApK 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
"$8<\k$LGT 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
LGCL*Qbsg 減肥食譜：
5t l}rmI` 綠豆芽炒鳝絲
uf )W? `e~ 原料：
N msb 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
I}v'n{5( 調料：
)SUN +YV^ 鹽、味精、色拉油、澱粉
Ef `LBAfOO 做法：
X7c*T / 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
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1~Dq 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
mQs'2Y6Oa 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
4COf H7Al9 =W|Q0|U 星期六
-<O:isB 主打減肥菜：木耳
^ KjqS\< 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
86 I* 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
j5)qF1W, N+V-V-PVk 減肥食譜：
tj&A@\/ 木耳炒百葉
v: 0i5h&M 原料：
r/T DU[`& 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
D_)vGvv3;. 調料：
} 00e @a 鹽、味精、色拉油、澱粉
^
>p [b 做法：
o%5bg( 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
6J*`<k/ S 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
@6!JW(,]\ 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
>8tuLd*T 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
