如何让秋天过得更滋润一些？看完文章也许可以找到答案。 `4(e  
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  不要塑料小体格 VSrr`B  
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  精诠中医诊所内科主任医师韩建中说，秋季因为气候冷热多变，昼夜温差大，为疾病的高发季节，比较常见的有感冒、肠胃疾病、过敏等疾病。 \n{qsf:  
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  气温多变，冷空气使气虚、抵抗力差者容易患上感冒。预防的方式要注意增强自身体质，培养抵抗力。而培养抵抗力最容易的方法就是每天都要摄取5种以上不同的蔬果，来补充足量的维生素和矿物质。 )f}YW/'  
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  韩建中还提醒，秋季气温下降，人体受冷后胃酸增多，肠胃容易痉挛，导致胃病复发。因此，秋天应多吃温软、易消化的食物，并注意定时定量用餐，避免刺激肠胃。 #cnq(S=.  
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  秋天温度和湿度降低，空气干燥，花粉悬浮在空气里，极易引发过敏体质的人出现过敏现象。再加上秋季气候变化较大，有哮喘病史的人对气温、湿度等气候变化极为敏感，容易诱发哮喘。 3{ LP?w:@  
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  干燥的气候容易损伤津液，会有口唇及舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症状出现，所以韩建中强调，秋季养生首重养阴润燥。多食用“防燥润肺”食物，滋阴养血，芝麻、核桃、蜂蜜、乳品等都是秋季养阴润肺的佳品。从营养学的观点看来，这些食物富含维生素A、E及胶质，对于黏膜及皮肤保湿有很好的作用。 ;u;#g  
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  可适度美丽“冻”人 WKT4D}{1  
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  夏去秋来，凉风习习，虽还凉不至寒，人们还能耐得住，但也要锻炼一下自己。韩建中讲，“秋冻”是中医强调的秋天养生方法。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，这样，就避免了因多穿衣服而产生身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。韩建中还强调，“秋冻”的涵义不仅仅在穿衣保健方面，而应从广义上把它引申为秋天的一个防护养生原则，即在秋天无论做什么事情，都应注意切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精内敛，不使阳气外耗。 ~MS\  
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  锻炼宜登高 F">
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  韩建中讲，秋天登山是一项很好的锻炼方式。如果不能登山，有意识地登楼梯也可健身。中国有句老话叫“人老腿先衰”，腿脚是否灵活，往往是一个人是否衰老的信号。腿部的股骨、胫骨和腓骨，是人体最长的骨头，它们组成人体的重要支柱。当衰老的阴影袭来时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所代替，失去造血的机能，骨头得不到良好的营养，骨质就会变得疏松脆弱，神经调节也渐渐失灵，肌肉变得松弛、干枯，失去光泽和弹性，而每天登楼梯，是防止衰老的一种重要的运动方式。 t" k*PA  
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  男性少冲动 ZkAU17f  
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  中医认为，在秋冬季节，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精，这点对于中老年人特别重要。因为当人年过四十后，阴气由旺盛逐步减弱。到了老年，精力渐衰，这是自然的趋势。对于中年人来说，要想身体健康延缓衰老过程，就要养肾精。孙思邈《千金要方·房中补益》中指出：“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭情不泄，若体力犹壮者，一月一泄。”性生活过度，常常会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘乏力、面色晦暗、思维迟钝、小便频数，男子阳萎遗精、滑精早泄，女子月经不调、腹痛带多等症状。 D$bIo"  
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  多吃防燥的，躲着助燥的 R(2tlZ  
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  秋天干燥，谁都明白，但怎样才能防止呢？韩建中认为，有两件事可以做：一个是补足津液，一个是防止津液丢失。喝水是补津液，可是喝的水已经不少了，嘴唇还照样干，怎么办？韩建中提了几条建议：秋季要少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西，饮食以清淡为主，少喝甜味饮料；多吃粗粮和富含纤维、矿物质的东西，促进排便，长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液；多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢；饮食宜偏寒凉，而温热类食物如薯、羊肉、狗肉、虾、韭菜少吃为妙；忌情绪过激，情绪不稳定，会产生心火，灼烧津液，使自己口舌干燥；水果宜吃葡萄、梨等，忌温性的荔枝、苹果等。 kD*2~Z?;  
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  有人问喝水喝茶能不能防燥？当然能。可韩建中认为，仅靠这一点还是不够的。比如你喝了一上午茶，可是你中午又是大鱼大肉，又吃了不少甜食，喝了可乐，这样一上午喝的水全没用了。所以要多吃防燥的，躲着助燥的，再从全身及情绪方面把握自己，就一定不会再燥了。另外，这个季节，能少说话就少说两句，别老“夸夸其谈，口若悬河”，别小看了这一点，这也能防燥呢。 LM} Ib.  
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  多吃蔬菜少吃药 zY,r9<I8_x  
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  韩建中说，秋季的一些蔬菜对秋天的一些特有症状具有药用价值，可以多吃一些，如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多种多样的。  #tZ4N7  
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  豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性凉，有清热解毒、利湿通下等作用。 T-5nB>)  
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  菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的；丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。 f2^r[kPX"  
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  胡萝卜以炖食为优，炒食次之。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。 tcLnN:  
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  菜花含有丰富的维生素类物质，其维生素C的含量突出，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3~4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中医素来有色白入肺之说。秋天是呼吸道疾病的多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。 Kc K>%%  
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  莴笋中的含碘量高，这对人体的代谢和发育有积极作用。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋天爱咳嗽的人可多吃莴笋叶以平咳。（石军/文）

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