肥妹胡杏儿三个星期极速瘦身减重20磅全攻略
h hG4- HD .\[`B.Q 为拍摄无线新剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。拍戏后期，短短三个星期，肥杏竟然成功瘦下20磅，再次成为坊间焦点。
%=n!Em( 胡杏儿的现身说法给众多爱美的肥胖体格女生打了一剂强心针，原来极速瘦身并非神话。看看胡杏儿的魔鬼瘦身攻略，给自己一个月的速瘦时间，为新年Party做完美的体型准备。
E[2m&3& 狗仔探秘：胡杏儿的减肥餐单
LM$W* 据香港娱乐媒体透露，胡杏儿之所以能像充气人般地随意掌控体重，是有高人指点，给她开出一份绝对有效的极速瘦身餐单，使肥杏在极其残忍的饮食条件下“饿”出曲线。
\.C +ue 速瘦第一周
TlXI|3Ip 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品
x^HGVWw_ 午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品
9*2 [B"5 晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水
w&$`cD 速瘦第二周
&qMPq-> 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品
gi(H]|=a 午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品
NgADKrDU 晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水
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T0 速瘦第三周
o}$XH,-9& 早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品
UM!E NI| 午餐：1只白烩蛋白＋水
|2?'9< 晚餐：100g白烩青瓜＋水
QP@%(]f G 小编点评：吃得这么少，极爱美食的肥杏不饿死也得痛苦死。肥杏告诉我们，极速瘦身不仅仅是一份餐单能搞定的，还需要配合一系列辅助纤体疗程。
]Uw<$!$-]s 辅助方案一：睡前快速瘦身餐
W 0(_ ~ 自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，加上剧情需要，肥杏更是无所顾忌地尽享美食。等公司要求她减肥，饭量颇大的肥杏，怎么可能一下子戒口？所以，纤体公司专门给她加了睡前辅助餐，不至于让她饿得太难受。
O*eby*%h 具体方法：全脂高钙酸奶配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
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h`0u'# 瘦身原理：酸奶成分与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的，而酸奶要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的，及自然发酵的酸奶。不能选择加工多、有添加口味的果味酸奶。
2>|dF~" TIPS：1包酸奶以100g为单位，糖分在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的酸奶，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
" W!M[qBW 辅助方案二：“鸡尾酒”式SPA快速瘦身护理
;,$NAejgd 纤体公司考虑到胡杏儿减肥心切，而且身体脂肪含水量高，所以对她进行加强式密集护理，确保瘦身效果。
O!zV)^r 护理前奏：芳香美人澡
^@ I 更衣、简单冲淋之后，进入滴有芳香精油的专业水疗大浴缸内泡美人澡，随着浸泡时间延长，感觉到身体开始发热。20-25分钟的芳香澡不但能使全身新陈代谢更加顺畅，让身体出汗，将体内多余的水分排到体外，同时还能消耗大量的热量，促进脂肪细胞的分解转化。这种方法对于因水分聚集而引起的水肿型肥胖效果尤其好。
us ;YV<)d TIPS：记得找美容师要一张浸有精油的面膜纸覆盖在脸上，防止脸部肌肤被蒸得过干。
y)F;zW<+ 护理高潮：泥膜敷体
9 :fOYT$8 目前在娱乐圈里比较流行海藻泥膜，是由海藻精华、死海矿泥、植物精油等物调配而成，具有紧肤消脂的功效。随着身体上泥膜变干，肌肤会有被收紧的感觉。此时，美容师用冲击力大的水柱冲洗身体上的泥膜，边冲边用小软毛刷刷。这种来自于水柱的冲击力具有刺激细胞和肌肉，增强肌肤弹性，促进全身循环代谢等功效。
CAWA3fcQp TIPS：用泥膜敷体前，需先去除身体上的角质。
0]>u )% 护理尾声：推油按摩
+!k&Yje 推油按摩是SPA瘦身护理压轴好戏。全身推油按摩用的是具有纤体燃脂功效的精油。在脂肪堆积较多的腰、腹及臀部，用正确手法推拿，能放松酸痛疲乏的肌肉，还有很好的瘦身效果，据说胡杏儿每护理一次，体重都能减少两斤左右。
{FO;Yg' 正确手法：
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xCO 1.将腹部的赘肉往前推。
l]@&D#3 ZM 2.而正面突出的赘肉，则是往上下左右方向抓捏刺激。
VcAue!MN 3.将老废角质以画八字的方式，往鼠蹊部引流。
*YW/_ 4.背部挺直，维持腰部易瘦的姿势。
X'wE 7=29M TIPS：按摩后消除的赘肉和浮肿物质，一定要往鼠蹊部引流。这个部位淋巴集中，对“挖掘”式按摩最有效果。
|>27'#JC 辅助方案三：足不出户速瘦操
_]04lGx27 胡杏儿为了减肥成功，不但是严格按照纤体公司的要求进食，平日也很少参加朋友的聚会，而是把自己关在家里勤做运动，让瘦身效果更明显。
* 1 T& 胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作
- |kA)M[ 减脂地点：客厅
TK5K_V*7 减脂部位：上身
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减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
d{rQzia"mV (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
w3#Wh|LQ- (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
*Nw&_<\9Q 胡氏速瘦操第2节：足尖运动
9!f/aI 减脂地点：房间
uG?_< mun 减脂部位：臀、腿
kv8F ko 减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
3Dg,GaRk A.平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
~Cl ){8o B.吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
#OBJ zf*p 胡氏速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐
Dakoqke 减脂地点：床或地板上
'HT7_$?* 减脂部位：全身
P.6nA^hXB 减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
,%n\ = 莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
#?5 ( o A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
L>MLi3{ B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
BsBK@+Zy I C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
{xwm^p(f D.以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
B,M(@5wz 辅助方案四：将橘皮甩啦甩啦
W [Of|? 凡是胖人，都会有橘皮脂。虽然经过一段时间的魔鬼瘦身，体重减轻了，身材苗条了，但橘皮和脂肪可不一样，不是瘦下来就能自动消失的。为了甩掉难看的橘皮，爱漂亮的肥杏可是有独门秘方的。
/ rg*p CASE1 一小时瘦身法
0rh] ]kj 1.在想去脂的位置，涂上减肥膏。
|w_7_J2 2.包上几层保鲜纸，并尽力扎紧，约五分钟后，会感到轻微发烫及皮肤变红。安静等候一小时。
QN@CPuy 3.拆除保鲜纸，你会发现自己已成功地减去若干寸脂肪。
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HN67O 4.大腿是另一个最易出现橘皮脂的位置，想减去各个部位的脂肪，做法与上述一样。
)_1zRT| 9 CASE2 塑身泡泡浴
= 2Bg9!zW> 1.粗盐按摩。在浴前使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
J+[_W d 2.揉搓拍打。由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，所以每个人必须找到最适应的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。
4?0vso*X<: 3.三类瘦身催化剂。在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。减肥催化剂一般可分为三种：一是精油类，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择；二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐；第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很IN的秘方，发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力强，只不过皮肤敏感的朋友不要轻易尝试。
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dW 4.冷水按摩。泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性。
;ToKJ6hN|* 5.纤体产品后备力量。最后擦干身体，以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按摩全身肌肤，完成塑身的整个程序。
g1XZ5P} f CASE3 竹盐按摩去水肿
zEs>b(5u 多数肥胖的人身体四肢总感觉胀胀的，这是人体内积蓄了过多的水分、脂肪和老旧废物所呈现出来的浮肿。赶快去买一些美容竹盐做按摩吧，这可是韩国传过来的塑体秘方。因为竹盐内服可以清肠，外用能消炎排毒，瘦身减脂，改善酸性体质。
&@%W29: 1.每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水能促进肠蠕动，解除便秘，减少脂肪在肠道中的堆积和过量吸收，减少肥胖。
T~QWRBO 2.也可以直接选用含有竹盐成分的沐浴乳和身体磨砂膏，均匀涂抹在身上再进行适度按摩。尤其注意大腿、腹部、臀部要重点“照顾”。
9!T[Z/}T 3.由于竹盐中含有大量矿物质，经常使用竹盐按摩可以让你的肌肤变得紧紧绷绷，细滑粉嫩。
'I _Qb$ 辅助方案五：1分钟造型立即瘦
km)zMoE{c{ 有的减肥成功的女生，总有这样的烦恼，就是瘦身不瘦脸。对于先天脸型不是特别完美的胡杏儿，一张圆嘟嘟的脸更是让她显得可爱。开始向窈窕转型的她用各种方法为自己美丽加分，遮掩不足。
zfI>qJ+Nqt 1.凌乱感的短发。
N U|d 作为短发来说，不管是修成圆形的轮廓还是让头发平平地紧贴着头皮，都会无一例外地使脸部显得很圆。胡杏儿的发型不长不短，她的做法是，把较短的头发用啫喱处理，让它竖起来并且弄成一缕一缕的。
, 3,gG " 2.让长卷发变得顺滑。
fYp'&Btb]x 头发越多，相对应整体效果就越显胖。如果将乱蓬蓬的卷发改变成瀑布一般的直发，这样会使你看上去清秀一些。胡杏儿减肥后，就是将自己原本蓬松的卷发拉直，扎起来。
D|@/yDQ 3.修饰侧面发型。
5:O-tgig. 偏分的发型可以很好地展现棱角，有助于塑造面部轮廓，从而起到显瘦的目的。应该使侧面的发型看上去有活力，如果有刘海，可以从一侧的眉毛处往另一侧的颧骨处梳理，这样就有效地分割了脸部面积，使发型看上去动感飘逸。
HkQ* y$$ 4.用高亮色显出你的苗条。
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有没有注意到肥杏的发色有了变化？太阳般光亮绚丽的色彩可以神奇地遮掩宽大的脸盘。如果你没时间去沙龙做一个3小时的美发，那么就记住为顶部的头发及围绕着锁骨、肩部的头发上点亮色，可使脸庞看上去很生动。
1=#q5dZ ] 专家点评：极速瘦身易伤身。
S M!Txe# 时下，不少女生想成功快速瘦身，瘦身机构也“不失时机”推出各种“极速瘦身”疗程。香港医学界的相关研究显示，能够在4个月内成功瘦身的人士，平均于两年后就“打回原形”；相反，以持续运动减肥的人士，则可在6年内一直保持减肥成绩。
f-}[_Y%; 最理想的减肥速度是6至8个月减去原本体重的5%~10%，所以在选择瘦身方法前，要清楚个人的体质。胡乱选用瘦身方法，最易伤害肝、肺的健康，增加内脏所承受的压力，自然减弱身体健康。同时，瘦身过快，会令身体出现皮肉分离的现象。当身体的脂肪突然快速流失，会令皮肤和肌肉间的连接减少，出现松弛现象。
cj+ FRG~u 通过节食来瘦身的人，要清楚节食瘦身是非常错误的瘦身选择，大家应该选择进食正确的食物，并不是减少食量。当身体得不到日常所需的营养时，除了体质会变差，皮肤也会变得灰黄，失去光泽，更有人曾经因为过度节食引起慢性败血症和厌食症。那些服用减肥药的人更是在进行“慢性自杀”。减肥药大多含有防腐剂和化学成分，如只用作医治甲状腺功能失调的甲状腺素，对身体或多或少都有一些伤害。
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